Na lekcích často slyšíme stejnou otázku: Jak často má vlastně smysl cvičit jógu nebo Pilates? A často to slyšíme od lidí, kteří přijdou na první lekci: Stačí jedna lekce týdně? Nebo je potřeba chodit skoro každý den?
Ve skutečnosti není rozhodující počet lekcí, ale spíš dlouhodobá pravidelnost a kvalita pohybu.
Jóga i Pilates pracují s vědomým pohybem, stabilitou těla a koordinací. Díky tomu může mít i relativně malá frekvence cvičení výrazný efekt, tedy pokud se cvičí pravidelně.
PRAVIDELNOST JE DŮLEŽITĚJŠÍ NEŽ INTENZITA
U jógy i Pilates bývá důležitější pravidelný kontakt s pohybem než nárazové intenzivní cvičení. Tělo potřebuje čas, aby si osvojilo nové pohybové vzorce. Postupně se začnou zapojovat hluboké stabilizační svaly, zlepší se stabilita a pohyb začne být přirozenější. Na lekcích často vidíme, že už po pár týdnech lidé cítí změnu v držení těla.
Pokud se cvičí jen občas, tělo se rychle vrací ke starým stereotypům, například k přetěžování zad nebo krční páteře.
Naopak pravidelná praxe, i když není extrémně častá, postupně pomáhá zlepšovat stabilitu středu těla, zvyšovat mobilitu kloubů a zapojovat hluboký stabilizační systém. Právě tyto změny se pak začnou promítat i do běžného života. Do chůze, sezení nebo dalších sportů.
JAK ZAČÍT S PRAVIDELNOSTÍ
Většina lidí u nás začíná jednou až dvakrát týdně. To úplně stačí, aby si tělo začalo zvykat na nový typ pohybu.
Po několika týdnech často lidé sami cítí jak často by měli cvičit jógu nebo Pilates. Cíti, že je čas přidat další lekci. Tělo si postupně zvyká na práci se stabilitou, dechem a koordinací. Důležité je spíš vydržet v pravidelnosti než snažit se cvičit příliš často hned na začátku.
ROLE REGENERACE
Stejně důležitou součástí pohybového režimu je regenerace. Svaly i pojivové tkáně potřebují čas, aby se mohly přizpůsobit nové zátěži. Právě v období mezi jednotlivými lekcemi si tělo nové pohybové vzorce postupně upevňuje.
Pravidelná praxe jógy nebo Pilates tak často vede nejen ke zlepšení mobility a stability, ale také k lepšímu vnímání vlastního těla. Po nějaké době většina lidí začne lépe poznávat, kdy má smysl přidat další lekci a kdy je naopak lepší zvolit klidnější tempo.
Regenerace může mít různé podoby. Někdy je to jemnější lekce jógy, jindy práce s mobilitou, dech nebo pomalejší vědomý pohyb, který pomůže tělu uvolnit napětí.
PRAXE VE STUDIU PIYO
Ve studiu PIYO v Hradci Králové vedeme lekce jógy i Pilates tak, aby podporovaly stabilitu těla, vědomý pohyb a postupné zlepšování pohybových návyků.
Lekce probíhají v menších skupinách, takže je prostor vysvětlit princip pohybu a případně upravit provedení jednotlivých cviků.
Cvičení tak může být přehledné, bezpečné a přizpůsobené možnostem každého.
Chcete li začít pravidelně cvičit, hodí se vám aktuální rozvrh lekcí PIYO v rezervačním systému studia.
Pokud vás zajímá téma pravidelnosti pohybu víc do hloubky, může být užitečné podívat se i na další související články.
První kroky při začátku praxe popisuje článek Jak začít s jógou a o významu hlubokého stabilizačního systému se věnujeme v textu Střed těla a stabilita.
O rozdílech mezi jednotlivými metodami píšeme podrobněji v textu Jak vybrat správný pohyb: jóga nebo Pilates.
Pokud vás zajímá, jak může Pilates pomoci při potížích se zády, najdete více informací v článku Pomáhá Pilates na záda?.
A pokud zvažujete, jestli cvičit doma nebo raději s instruktorem, může být užitečné srovnání v článku Cvičení ve studiu nebo online lekce.
